[...] tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p DZIEŃ 3 Piątek Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25 Biceps: 1. Zginanie przedramion przy wyciągu jednoącz 3 x 15 2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3 x 6p 3. Zginanie [...]
mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]
mogą być przysiady zerchera bo niemam wolnych stojaków niestety?? No nie masz wyboru Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru [...]
[...] to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. Chwyt neutralny, czyli mlotkowy, w glownej mierze atakuje brachioradialisa, biceps brachii i brachialis sa synergistami. Pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu powinno zaatakowac bicepsa brachii, a do tego nadaje sie wlasnie sztanga prosta. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-27 15:52:07
jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na [...]
30.05.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja [...]
Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]